하루 10분 호흡법으로 불안 줄이고 마음 안정시키는 법

숨만 바꿔도 하루의 긴장이 달라집니다가만히 있어도 마음이 불안하고,작은 일에도 괜히 조급해지는 날이 있습니다.특히 현대인처럼 긴장 상태가 오래 유지되는 생활을 하다 보면몸은 멀쩡한데 마음이 먼저 지치는 경우가 많죠.이럴 때 가장 빨리, 가장 안전하게마음을 안정시키는 방법이 바로 **“10분 호흡 루틴”**입니다.특별한 장소나 준비물이 필요하지 않아출근길·퇴근 후·잠들기 전 어디에서든 바로 시작할 수 있습니다.1. 왜 ‘호흡’이 불안을 줄여줄까?우리가 긴장하거나 스트레스를 받을 때호흡은 자연스럽게 짧고 빨라지는 경향이 있습니다.그 반대로, 숨을 천천히 길게 내쉬면몸과 마음을 안정시키는 부교감신경이 활성화됩니다. 즉,“마음 → 호흡”만 영향을 주는 것이 아니라“호흡 → 마음”도 영향을 줍니다.그래서 짧은 호..