근력운동2 [다이어트 유형 E] 체중은 정상인데 배만 나오는 ‘마른비만형’ 다이어트 완벽 가이드 겉보기엔 말랐지만 체지방률은 높은 사람들을 위한 진짜 해결책 ✔ 마른비만형이 위험한 이유체중은 정상이지만체지방률이 높고 근육량이 적은 상태를 마른비만이라고 합니다.이 유형이 특히 위험한 이유는 다음과 같습니다.내장지방이 많아짐혈당·지질대사 문제 발생근육량 감소 → 대사 활력 저하젊어도 피로·무기력 증가겉으로는 ‘마른 체형’처럼 보이지만몸 안은 비만형 대사 상태로 변화되어 있습니다.따라서 이 유형은일반적인 “다이어트 식단”을 하면 오히려 더 망가집니다.핵심은 체중 감소가 아니라 구조 개선입니다.🟦 1. 마른비만 해결의 핵심은 ‘감량’이 아니라 ‘재구성’마른비만은 지방을 줄이고 근육을 늘리는 구조적인 접근이 필요합니다.✔ 잘못된 방식밥 굶기샐러드만 먹기유산소만 하기→ 근육량 더 줄고, 체지방 비율은 더 올.. 2025. 12. 7. [다이어트 유형 D] 40대 이후 살이 잘 안 빠지는 이유와 해결방법 복부지방·내장지방이 늘어나는 40대, 어떻게 빼야 할까? ✔ 40대부터 살이 잘 안 빠지는 진짜 이유40대가 되면 예전과 똑같이 해도체중이 잘 안 빠지고 배가 나오기 시작합니다.전문가들은 그 이유를 세 가지로 설명합니다.① 근육량 감소40대 이후부터 매년 근육량이 줄어듭니다.→ 기초대사량 감소 → 동일한 식사에도 체지방 증가② 호르몬 변화남성: 테스토스테론 감소 → 근육 유지 어려움여성: 에스트로겐 감소 → 복부지방 증가·대사 저하③ 인슐린 저항성 증가탄수화물 대사가 떨어지면서혈당이 천천히 내려가고 지방으로 저장되기 쉬운 몸이 됨.➡ 그래서 40대 다이어트는젊을 때 하는 방식 그대로 하면 100% 실패합니다. 🟦 1. 40대 다이어트 핵심: “근육부터 지켜라”지방을 빼려면 먼저 근육 저하를 막는 것이 .. 2025. 12. 7. 이전 1 다음
