잠들기 전 10분 루틴으로 숙면을 부르는 방법

스마트폰 대신 ‘나를 위한 10분’이 수면의 질을 바꿉니다 잠은 건강의 기초이지만,정작 많은 사람들이 잠들기까지 너무 오래 걸리거나,자다가 자주 깨고,자고 일어나도 몸이 개운하지 않은 문제를 겪습니다.하지만 잠자리에 들기 전 단 10분만 제대로 준비해도수면의 질은 크게 달라질 수 있습니다.오늘 소개할 루틴은 누구나 집에서 바로 실천할 수 있는부담 없는 숙면 준비 단계입니다.1. 왜 ‘잠들기 전 10분’이 중요한가?우리의 뇌는 잠들기 직전까지하루 동안 받은 자극들을 정리하는 시간을 갖습니다.그런데 이때 스마트폰을 보거나, 생각이 복잡해지고,밝은 조명 아래 오래 있게 되면뇌가 “아직 깨어있어야 한다”고 착각하게 됩니다.반대로, 잠들기 전 10분만 차분하게 보내면뇌는 자연스럽게 수면 모드로 전환되어빠른 잠들기..