다이어트5 [다이어트 유형 E] 체중은 정상인데 배만 나오는 ‘마른비만형’ 다이어트 완벽 가이드 겉보기엔 말랐지만 체지방률은 높은 사람들을 위한 진짜 해결책 ✔ 마른비만형이 위험한 이유체중은 정상이지만체지방률이 높고 근육량이 적은 상태를 마른비만이라고 합니다.이 유형이 특히 위험한 이유는 다음과 같습니다.내장지방이 많아짐혈당·지질대사 문제 발생근육량 감소 → 대사 활력 저하젊어도 피로·무기력 증가겉으로는 ‘마른 체형’처럼 보이지만몸 안은 비만형 대사 상태로 변화되어 있습니다.따라서 이 유형은일반적인 “다이어트 식단”을 하면 오히려 더 망가집니다.핵심은 체중 감소가 아니라 구조 개선입니다.🟦 1. 마른비만 해결의 핵심은 ‘감량’이 아니라 ‘재구성’마른비만은 지방을 줄이고 근육을 늘리는 구조적인 접근이 필요합니다.✔ 잘못된 방식밥 굶기샐러드만 먹기유산소만 하기→ 근육량 더 줄고, 체지방 비율은 더 올.. 2025. 12. 7. [다이어트 유형 C] 운동 싫어하는 초보형을 위한 가장 쉬운 다이어트 법칙 헬스장 스트레스 없이도 살이 빠지는 초보자 전용 전략✔ 운동이 싫은 사람들이 공통적으로 빠지는 함정운동이 싫은 것은 “의지 부족” 때문이 아닙니다.대부분 아래 3가지 때문입니다.운동을 ‘크게’ 시작해서 바로 지침헬스장 진입장벽(사람 많은 곳 부담)운동을 오래 해야 한다는 압박감그래서 중요한 건 의지가 아니라운동을 최대한 ‘가볍고 쉽게’ 만드는 시스템입니다.🟦 1. 헬스장 대신 NEAT 전략: 운동 없이도 칼로리 태우는 법운동을 싫어한다면 “운동”을 줄이는 것이 아니라운동처럼 느껴지지 않는 활동을 늘려야 합니다.이를 NEAT(일상 활동량)이라고 합니다.NEAT는 실제로 운동보다 칼로리 소모 비중이 더 큽니다.✔ 꼭 해야 할 NEAT 루틴 5가지엘리베이터 대신 계단 2층만 걷기하루 최소 6000보 걷기1시.. 2025. 12. 6. [다이어트 유형 B] 불규칙한 직장인을 위한 현실 다이어트 전략 점심·저녁 시간이 들쭉날쭉해도 실패하지 않는 식단·운동 시스템 만들기 ✔ 바쁜 직장인에게 다이어트가 유독 어려운 이유직장인 다이어트가 힘든 이유는 의지 때문이 아닙니다.시간·식사환경·스트레스가 전부 불규칙하기 때문입니다.회의 때문에 점심 늦게 먹기야근하며 저녁시간 불안정배달 음식에 의존운동할 시간 확보 어려움그래서 직장인은 “정교한 다이어트”보다버틸 수 있는 시스템을 만드는 것이 핵심입니다. 🟦 1. 하루 세 끼 중 ‘두 끼만 관리’ 전략100명 중 80명이 성공하는 가장 현실적인 방식일이 많으면 세 끼 모두 관리하기 어렵습니다.그래서 더 효과적인 방법은:👉 3끼 중 2끼만 다이어트 식사로 고정하는 것예시아침 + 저녁 관리형점심 + 저녁 관리형(가장 추천)한 번에 모든 끼니를 바꾸려고 하면 지속이 어.. 2025. 12. 6. [다이어트 유형 A] 스트레스·폭식형 다이어트 완전정복 퇴근 후 폭식·단 음식·야식 때문에 다이어트 실패한다면 꼭 봐야 할 글✅ 스트레스 받으면 왜 폭식이 생길까?많은 사람들이 “내 의지가 약해서”라고 생각하지만,폭식의 대부분은 호르몬과 패턴의 문제입니다.스트레스 → 코르티솔 상승코르티솔 상승 → 단 음식, 빵, 튀김류 식욕 증가저녁시간 과도한 공복 → 야식 충동 폭발즉, 의지가 아니라 생리적 반응이기 때문에올바른 시스템을 만들면 누구나 폭식을 줄일 수 있습니다.🟦 핵심 전략 1. “저녁 폭식 차단 루틴” 만들기귀가후 10분만 투자해도 야식 욕구가 절반은 사라진다물 300ml 마시기바로 샤워하기단백질 간식(그릭요거트, 삶은 달걀 1~2개)이 3단계만 해도식욕이 내려가고 감정적 허기가 진짜 허기인지 구분됩니다.🟩 핵심 전략 2. “공복 시간 관리”폭식의 7.. 2025. 12. 3. 누구에게나 통하는 다이어트 방법 + 유형별 맞춤 전략 총정리 살이 빠지는 사람과 안 빠지는 사람의 차이를 만드는 핵심 원리✔ 다이어트, 왜 사람마다 효과가 다를까?똑같이 굶고, 똑같이 운동하는데누군가는 금방 빠지고 누군가는 제자리인 이유가 있습니다.몸의 상태, 생활패턴, 스트레스 강도, 호르몬 변화가 모두 다르기 때문입니다.그래서 다이어트는 “유형별 전략”이 필요합니다.하지만 그 전에 누구에게나 통하는 보편적 원칙이 있습니다.아래에서 보편적 원칙 → 유형별 맞춤 전략 순으로 정리해드립니다.이 글 하나로 다이어트 방향이 확실히 잡힙니다.🟦 1. 누구에게나 통하는 다이어트 7가지 원칙 (기본 법칙)① 열량 균형이 가장 중요모든 다이어트의 핵심은 단 하나입니다.섭취 칼로리 단, 너무 적게 먹으면 기초대사량이 떨어지고 요요가 빨리 옵니다.주당 0.5~1kg 감량이 가장.. 2025. 12. 1. 이전 1 다음
