다이어트식단4 [다이어트 유형 F] 2~4주 안에 효과 내는 단기 다이어트 전략 단기간에 붓기·체지방·라인을 동시에 잡는 현실적인 방법✔ 단기간 감량이 가능한 이유와 한계단기간 다이어트는 ‘지방을 태우는 속도’보다붓기, 수분량, 식습관 정리가 빠르게 반응하기 때문에짧은 기간에도 눈에 띄는 변화가 가능합니다. 다만, 단기 감량은무리한 굶기 방식이 아니라'체지방 감소 + 붓기 제거 + 식단 안정화'가 핵심입니다.이 글은 안전하면서도 효과적인 방식만 담았습니다.🟦 1. 단기간 감량 핵심: ‘나트륨 · 당류 50% 줄이기’✔ 왜 가장 먼저 해야 할까?붓기 감소 → 몸 라인 선명해짐체수분 안정 → 체중 즉각 하락당류 감소 → 인슐린 안정 → 지방 연소 시작✔ 실천 규칙국물요리 X, 짜게 먹지 않기라면, 젓갈, 가공식품, 찌개류 중단카페 음료는 모두 아메리카노 or 무가당 티로 변경빵·과자·.. 2025. 12. 8. [다이어트 유형 D] 40대 이후 살이 잘 안 빠지는 이유와 해결방법 복부지방·내장지방이 늘어나는 40대, 어떻게 빼야 할까? ✔ 40대부터 살이 잘 안 빠지는 진짜 이유40대가 되면 예전과 똑같이 해도체중이 잘 안 빠지고 배가 나오기 시작합니다.전문가들은 그 이유를 세 가지로 설명합니다.① 근육량 감소40대 이후부터 매년 근육량이 줄어듭니다.→ 기초대사량 감소 → 동일한 식사에도 체지방 증가② 호르몬 변화남성: 테스토스테론 감소 → 근육 유지 어려움여성: 에스트로겐 감소 → 복부지방 증가·대사 저하③ 인슐린 저항성 증가탄수화물 대사가 떨어지면서혈당이 천천히 내려가고 지방으로 저장되기 쉬운 몸이 됨.➡ 그래서 40대 다이어트는젊을 때 하는 방식 그대로 하면 100% 실패합니다. 🟦 1. 40대 다이어트 핵심: “근육부터 지켜라”지방을 빼려면 먼저 근육 저하를 막는 것이 .. 2025. 12. 7. [다이어트 유형 C] 운동 싫어하는 초보형을 위한 가장 쉬운 다이어트 법칙 헬스장 스트레스 없이도 살이 빠지는 초보자 전용 전략✔ 운동이 싫은 사람들이 공통적으로 빠지는 함정운동이 싫은 것은 “의지 부족” 때문이 아닙니다.대부분 아래 3가지 때문입니다.운동을 ‘크게’ 시작해서 바로 지침헬스장 진입장벽(사람 많은 곳 부담)운동을 오래 해야 한다는 압박감그래서 중요한 건 의지가 아니라운동을 최대한 ‘가볍고 쉽게’ 만드는 시스템입니다.🟦 1. 헬스장 대신 NEAT 전략: 운동 없이도 칼로리 태우는 법운동을 싫어한다면 “운동”을 줄이는 것이 아니라운동처럼 느껴지지 않는 활동을 늘려야 합니다.이를 NEAT(일상 활동량)이라고 합니다.NEAT는 실제로 운동보다 칼로리 소모 비중이 더 큽니다.✔ 꼭 해야 할 NEAT 루틴 5가지엘리베이터 대신 계단 2층만 걷기하루 최소 6000보 걷기1시.. 2025. 12. 6. 누구에게나 통하는 다이어트 방법 + 유형별 맞춤 전략 총정리 살이 빠지는 사람과 안 빠지는 사람의 차이를 만드는 핵심 원리✔ 다이어트, 왜 사람마다 효과가 다를까?똑같이 굶고, 똑같이 운동하는데누군가는 금방 빠지고 누군가는 제자리인 이유가 있습니다.몸의 상태, 생활패턴, 스트레스 강도, 호르몬 변화가 모두 다르기 때문입니다.그래서 다이어트는 “유형별 전략”이 필요합니다.하지만 그 전에 누구에게나 통하는 보편적 원칙이 있습니다.아래에서 보편적 원칙 → 유형별 맞춤 전략 순으로 정리해드립니다.이 글 하나로 다이어트 방향이 확실히 잡힙니다.🟦 1. 누구에게나 통하는 다이어트 7가지 원칙 (기본 법칙)① 열량 균형이 가장 중요모든 다이어트의 핵심은 단 하나입니다.섭취 칼로리 단, 너무 적게 먹으면 기초대사량이 떨어지고 요요가 빨리 옵니다.주당 0.5~1kg 감량이 가장.. 2025. 12. 1. 이전 1 다음
