건강2 아침 10분 루틴으로 대사 높이고 하루를 가볍게 시작하는 법 – 물 한 잔, 가벼운 스트레칭, 호흡만 바꿔도 달라집니다 아침에 눈은 떴는데 몸이 무겁고, 머리는 흐릿하고,출근 준비만 하다가 하루가 시작되어버리는 느낌, 익숙하시죠?사실 아침 시간에 딱 10분만 나를 위해 쓰는 루틴을 만들면대사(기초 에너지 사용량)도 올라가고, 하루 컨디션도 훨씬 가벼워질 수 있습니다.오늘은 “아침 10분 루틴”으로누구나 따라 할 수 있는 간단한 건강 습관을 정리해 보려고 합니다.1. 왜 ‘아침 10분’이 중요한가?우리 몸은 자는 동안심장 박동, 호르몬 분비, 체온 등 많은 기능들이“야간 모드”로 내려간 상태에 있다가아침이 되면서 서서히 “주간 모드”로 전환됩니다.그런데눈만 떠서 곧바로 핸드폰 확인카페인으로 억지 각성서둘러 옷만 갈아입고 집을 나가는 패턴이렇게 반복되면 몸이 제대로 .. 2025. 11. 17. 하루 10분 스트레칭 루틴으로 피로 풀기 – 직장인도 집에서도 가능한 간단 전신 스트레칭 가이드🩺 피로의 원인부터 점검해보기하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나, 스마트폰을 오래 보는 사람이라면목과 어깨, 허리 통증이 익숙할 정도로 쌓여 있을 겁니다.이런 근육 긴장과 피로감은 단순한 불편함을 넘어서혈액순환 저하·두통·집중력 저하로 이어집니다.💡 Tip:실제로 10분 스트레칭만으로도 심박수가 안정되고 피로도가 30% 이상 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.(출처: 미국스포츠의학저널, 2023)🕒 하루 10분 스트레칭 루틴 구성표구간 시간 스트레칭 부위 핵심 효과1단계0~3분목·어깨긴장 완화, 혈류 개선2단계3~6분허리·척추자세 교정, 통증 완화3단계6~10분하체·호흡순환 촉진, 회복력 강화✅ 1단계: 목·어깨 풀기 (0~3분)1️⃣ 목 옆 근육.. 2025. 11. 13. 이전 1 다음
