🏃‍♀️ 하루 10분 스트레칭 루틴으로 피로 풀기

🩺 피로의 원인부터 점검해보기

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나, 스마트폰을 오래 보는 사람이라면
목과 어깨, 허리 통증이 익숙할 정도로 쌓여 있을 겁니다.

이런 근육 긴장과 피로감은 단순한 불편함을 넘어서
혈액순환 저하·두통·집중력 저하로 이어집니다.

💡 Tip:
실제로 10분 스트레칭만으로도 심박수가 안정되고 피로도가 30% 이상 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.
(출처: 미국스포츠의학저널, 2023)

구간 시간 스트레칭 부위 핵심 효과

1️⃣ 목 옆 근육 늘리기
고개를 천천히 오른쪽으로 기울여 10초 유지, 반대도 반복.
→ **목 옆 근육(흉쇄유돌근)**의 긴장을 푸는 기본 동작입니다.

2️⃣ 어깨 돌리기
어깨를 크게 앞으로 5회, 뒤로 5회 돌립니다.
→ 굳은 승모근이 부드럽게 풀리고, 어깨뼈 가동성이 높아집니다.

3️⃣ 손 깍지 스트레칭
양손 깍지 후 머리 뒤로 당기며 가볍게 압력 주세요.
→ 경추 주변 근육 이완 효과.

1️⃣ 고양이자세 (Cat & Cow)
무릎을 꿇고 손바닥을 짚은 자세에서 허리를 말았다 펴며 호흡 조절.
→ 척추 유연성과 혈류 순환 개선.

2️⃣ 옆구리 스트레칭
손을 머리 위로 올리고 한쪽으로 기울여 옆구리를 늘립니다.
→ 허리 옆 근육을 풀어주며 자세 교정 효과.

3️⃣ 의자 비틀기 스트레칭
의자에 앉아 상체를 좌우로 비틀어 척추 주변 근육 이완.

1️⃣ 종아리 스트레칭
벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 밀며 종아리 당김 유지.
→ 다리 붓기 해소, 혈액순환 촉진.

2️⃣ 허벅지 앞·뒤 스트레칭
의자에 다리를 올리고 상체 숙이기 / 무릎 잡고 당기기 등.
→ 오래 앉아 있는 사람에게 필수 루틴.

3️⃣ 복식호흡으로 마무리
코로 4초 들이마시고, 입으로 6초 내쉬며 10회 반복.
→ 신경 안정 + 산소 공급 개선.

변화 항목 1주 후 4주 후

핵심: “매일 같은 시간에 짧게라도 지속하기”
10분 스트레칭은 일회성보다 습관화가 훨씬 중요합니다.

“하루 10분”이라는 시간은 짧지만,
몸이 기억하는 **‘회복의 시간’**으로 쌓입니다.
스트레칭은 특별한 운동이 아니라 몸을 돌보는 습관입니다.

오늘부터 단 10분, 내 몸에 휴식을 선물하세요. 🌿